wioslowanie sztanga

ja mam takich kilka pytan(zgubilem sie gdzies wtym poscie i dlatego moze ono sie powtorzyc z tego wzgledu prosze o wyrozumiałosc) DZIEŃ 1 nogi+barki+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki [...]

http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/661/uIpG0Q.jpg 06.04.2015 - DT - Dzień 71 http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/540/Y94oF2.png Dzień 1/tydz - Poniedziałek - PULL/CrossFit Rozgrzewka 15 min Podciąganie nachwytem -RAMPA 5, przerwy 30-40 sek Wiosłowanie sztangą - RAMPA 6, przerwy 30-40 sek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi [...]

Witam, mam trzy pytania odnośnie planów z etapu 6. 1. Czy ten plan jest 3-dniowy? Nie dokładamy czwartego dnia? Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

/SFD/Images/2015/12/31/27d3c8a50e9c4f1e9ee8dea0fabeb219.png 13.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/839/rb7n.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/b3a0bf57dd4d4d20910745ac961e7301.jpg Opis: Menu: Dzisiejsza miska idealna. Jak zwykle nic nie kombinowane. Aby się w słupkach zgadzało :-)) Fotki z posiłków 1, 2, 3: [...]

i jeszcze jedno pytanko czy program treningowy jaki podales trzeba dokladnie pzrestrzegac co do cwiczenia czy mozna go zmodyfikowac np Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej (poniewaz jako priorytet stawiam na gorne) "PROG" 2.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

SFD/Images/2015/7/26/6cca3d2685154e2b8546de7f7010a83f.jpg SFD/Images/2015/7/26/e06382e0a0a843808edaf3262f93e9b7.jpg Wiek: - 24 lata staż treningowy: - 5 lat Wymiary: Waga – 76 kg Biceps: 40 cm Klatka – 110 cm Udo – 61 cm Pas – 80 cm Rekordy Maksymalne w konkurencjach 3-bojowych: Wycisk leżąć 130 kg x 10, Martwy Ciąg 180 kg x 10, Przysiad [...]

Witam Wlaczam sie do treningu cyklicznego...jestem juz po 2 tygodniach treningu obwodowego i teraz przechodze na trening dzielony..wyglada on tak: Klatka = ciezki 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12-10 x4 Brzuch [...]

DAY IN --- 17 https://www.youtube.com/watch?v=JNO4GID8mug plecy - podciąganie na drazku szeroko nachwytem 8/8/8/8/8 - wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia nachwytem do brzucha 12/12/12/12 - sciagnie linki siedzac wyciągu gornego wasko do klatki 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia nachwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57cd2b05b27f4a43aaa56319ceaeef66.png PLECY 1.Wiosłowanie hantla 4serie ostatnia dropy Niestety u mnie na siłowni najcieższe hantle to 40 i troche musze sie nimi namachac https://www.youtube.com/watch?v=S5Ek95Wjzmc&feature=youtu.be 2.Podciąganie szeroko nachwytem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 26 MAJ DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/281e1c87250b43e6af1728b413d4f1f6.png Plecy 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3serie 2.Podciagnaie na drązku waski chwyt młotkowy 2serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie ostatnia dropy 4.Ściaganie drążka górnego wyciagu wąsko do klatki 3serie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 2 CZERWIEC DT Ostatnio na siłowni jest taki tłok że nie mam jak filmików ponagrywac ale postaram sie w tym tyg coś nagrac bo jakoś sucho tutaj ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f121f640ced740e2b5248b907eb112c7.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciagnaie na drązku aski [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 30 CZERWIEC DT Dziś mega energia i siła na treningu , to chyba dlatego ze pierwszy weekend pospałem długo i sie dobrze zregenerowałem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddcc9994d91e4e009c2a80f6514616dc.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.podciaganie na drążku wąski chwyt [...]

http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 10 plecy - podciąganie na drążku 8/8/8/8/8 - wiosłowanie sztanga nachwytem wasko 12/12/12/12 - sciąganie drazka lamanego podchwytem na wysciagu od dolu siedząc do brzucha 15/15/15/15 - wiosłowanie hantlem w opadzie tulowia podchwytem 12/12/12/12 - martwy ciag 8/8/8/8 - wznosy tułowia 15/15/15/15 - [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzała, dziś treningowy. 1. Plecy - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x30 / 66kg x30 / 66kg x30 - Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 2x22kg x30 - Wiosło końcem sztangi 3x45kg x50-30 - pendlej 2x maks 2. Triceps - Wyciskanie na płaskiej 100kg x3/ 50kg x15/ 50kg x15/ 50kg x15 - [...]

[...] (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie (to robiłem przed wyciskaniem...) 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym [...]

/SFD/Images/2015/12/31/7b972632c83a44ea955a5a7538cad567.jpg 4 listopad DT Trening w mordowni u kolegi ale coraz bardziej lubie tam chodzić :-) 2 fotki do sprawdzenia formy :-) /SFD/Images/2015/12/31/569d56a899a44dc494d8f585fcba6700.jpg /SFD/Images/2015/12/31/df53f50bc0774ebbb9f48a2f8b73f85b.jpg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/acedd9e7fba24982956a6f9351d8c52a.jpg 18 listopad DT Plecy ładnie skatowałem , tak wiec jestem mega zadowolony z treningu /SFD/Images/2015/12/31/e9dffc48aac64aada24b2b0af939457b.jpg PLECY 1.Wiosłowanie sztanga nachwytem 4 serie 2.Podciagnaie na drążku szeroko nachwyt 3 serie 3.Wiosłowanie hantla 3 serie Filmik z wiosłowania [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 19 MAJ DT Dziś Dziś juz wróciły siły i energia na siłowni wiec jest dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bcd59ac721e4a7aad780555c232eeee.png PLECY 1.Podciaganie na drązku szeroki chwyt nachwyt 3serie 2.Podciaganie na drązku chwyt mlotkowy szerokość barków 2serie 3.Wiosłowanie hantla [...]

i Przemo ma tez racje bo wleciało 7j mono po treningu od poniedzialku jak zacząłem mase) tutaj tez nigdy nie ukrywam niczego bo jest jak jest ;-) a co do planu to tak bedzie wyglądał: Czwórki - Siad bułgarski 4s 20, 15, 12, 12 - Fronty 5s 8p - Wyciskanie nogami nogi nisko na platfomie i dosyć wąsko, nie szerzej niż szerokość ramion 5s 25, 20, 15, [...]

Dzień 4,5 i 6 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dni bez treningów, bez supli, dieta mniej więcej taka: Jaja, łosoś wędzony, chleb, ketchup, warzywa 2x mięso, ryż/makaron, warzywa kolacja różnie, często jakieś czity w postaci słodyczy, a czasami twaróg z owocami Dzień 7 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Wróciłem do domu, w podróży (21h) udało się [...]